Les techniques de relaxation font partie des thérapie cognitivo-comportementale. Il existe plusieurs techniques. Vous trouverez ci-dessous des enregistrements permettant de pratiquer chez vous ces techniques.

La relaxation musculaire de Jacobson. Cette relaxation est particulièrement utile dans les troubles obsessionnelles comme la tricotillomanie, la dermatillomanie. On l’utilise aussi dans le cas où les principaux symptômes anxieux sont des douleurs musculaires, des tensions, des tremblements ou encore une raideur musculaire.
Instructions préalables à l’apprentissage de la relaxation de Jacobson :
- Les exercices de relaxation doivent être pratiqués pendant 20mn environ, idéalement au rythme de une à deux fois par jour.
- Eviter de s’entrainer après les repas ou après avoir pris un stimulant (caféine) ou de l’alcool.
- S’installer dans une pièce calme, semi-obscure et isolée
- S’étendre confortablement sur le dos (les bras allongés le long du corps, la paume des mains retournées vers le sol, les jambes allongées).
- Mettez vous à l’aise, les distractions en cours de pratique sont normales et fréquentes surtout au début. Lorsqu’elles surviennent ramener doucement son attention sur l’exercice en cours sans s’impatienter.
Il est recommandé de la pratiquer en quatre phases :